Skuteczne odchudzanie

Błonnik pokarmowy

2011-06-02T12:03:00.006+02:00

Błonnik zawiera substancje, które nie są trawione przez człowieka i przyczyniają się do rozwoju naturalnej, korzystnej dla organizmu mikroflory jelitowej.

Błonnik pokarmowy stanowi substancję balastową, która nie jest rozkładana przez enzymy trawienne człowieka - jedynie, pęczniejąc w organizmie, zwiększa objętość, dając poczucie sytości. Pobudza także do pracy jelita, ułatwiając regularne wypróżnianie.

Na rynku dostępne są różne błonnikowe suplementy diety w postaci tabletek bądź proszku, które należy brać 30 minut przed posiłkiem, popijając obficie wodą.

Inneov Cellulit - Vichy

2011-06-02T10:51:00.006+02:00

Tabletki, po które należy sięgnąć, gdy mamy problem z cellulitem i słabą jędrnością skóry. Podobno jest to prawdziwa rewolucja w walce z pomarańczową skórką.
Inneov Cellulit Vichy działa nawet na najbardziej zaawansowane postaci cellulitu - ten widoczny przy uszczypnięciu, ale także ten widoczny stale i bolesny przy uszczypnięciu.

Jest dostępny w formie tabletek lub saszetek do picia, gdyż - jak twierdzi Vichy - droga doustna jest bardziej skuteczna w walce z głębokim cellulitem niż preparaty stosowane zewnętrznie. Jedynie droga doustna umożliwia rozprowadzenie składników aktywnych, które docierają do najgłębszych warstw skóry.
Aby redukować głęboki cellulit, należy działać na oba aspekty jego powstawania - żywieniowy i dermatologiczny. Pobudzając od wewnątrz mechanizmy komórkowe, Inneov powoduje głęboką reorganizację całej skóry.

Skład:

- wapń pomaga zmniejszyć gromadzenie się tłuszczów
- wyciąg z zielonej herbaty pobudza termogenezę i sprzyja eliminacji tłuszczu
- wyciąg z kory sosny to ochronny przeciwutleniacz pochodzenia roślinnego.
- glukozamina morska pobudza syntezę kolagenu (złożony patent). Połączenie wyciągu z kory sosny i glukozaminy morskiej zostało opatentowane ze względu na skuteczność działania na odbudowę skóry właściwej.

Kuracja:

4 kapsułki lub 2 saszetki dziennie podczas posiłku przez co najmniej 3 miesiące, jako suplement zrównoważonej i zróżnicowanej diety oraz zdrowego trybu życia.

Suplementy diety

2011-05-30T23:31:00.003+02:00

Suplementami diety nazywamy składniki pożywienia, dodatkowe substancje oraz wszelkie tabletki, proszki, kapsułki i płyny, które uzupełniają naszą codzienną dietę w dodatkowe wartości odżywcze.

Popularnie przyjęło się w Polsce, iż suplementy diety to witaminy i minerały, które należy brać w celu polepszenia kondycji swojego organizmu - przy uprawianiu sportów, odchudzaniu, podczas ciąży i zawsze wtedy, kiedy sama dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych bądź witamin.

BMI - Body Mass Index

2008-09-05T18:21:00.002+02:00

Body Mass Index , zwany w skrócie BMI, to nic innego jak wskaźnik masy ciała. Używa się go do obliczania prawidłowej masy ciała w stosunku do wzrostu. BMI oblicza się niezmiernie prosto:

Waga ciała : (wzrost x wzrost) = BMI

Choć nie jest to wskaźnik bardzo dokładny (w przypadku mocno rozbudowanych mięśni nie sprawdza się kompletnie), to dla kobiet o przeciętnej muskulaturze jest wystarczającym wskaźnikiem wagi i sygnałem do rozpoczęcia - bądź zaprzestania - odchudzania.

Wartości BMI oznaczają:

• < 15 - wygłodzenie• 15,1 - 17,4 - wychudzenie (spowodowane zwykle przez ciężką chorobę lub anoreksję)• 17,5 - 18,5 - niedowagę• 18,5 - 24,9 - wagę prawidłową• 25,0 - 29,9 - nadwagę• 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości• 35,0 - 39,9 - II stopień otyłości• 40,0 i więcej - III stopień otyłości (otyłość skrajna).Czy teraz odchudzanie będzie łatwiejsze? A może część z Was przekona się, że nie jest wcale potrzebne ;)?

Dieta Kwaśniewskiego

2008-05-03T12:25:00.002+02:00

Żywienie optymalne zostało opracowane ponad dwie dekady temu przez doktora Jana Kwaśniewskiego, który opierał się na ogólnych zasadach fizjologii i biochemii.
Zasady diety Kwaśniewskiego początkowo badane były na zwierzętach, z czasem zaczęły być stosowane u chorych, przynosząc pożądane efekty.
10 lat temu doświadczenia przez prowadzane w Katedrze Higieny Akademii Medycznej w Łodzi udowodniły, że dieta Kwaśniewskiego w żadnym wypadku nie szkodzi chorym, a w wielu przypadkach wręcz pomaga. Dieta od lat wzbudza wiele kontrowersji - chwalą ją stosujący, potępiają lekarze.
Jej głównym założeniem jest twierdzenie, że poprzez dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki tłuszczu (paliwa), człowiek jest w stanie sam wyleczyć się z wielu chorób.
Wg diety Kwaśniewskiego zalecane jest spożycie od 30 do 50 g białka zwierzęcego. W początkowym okresie diety ilość białka może wynosić nawet 130 gram, ale stopniowo należy ją redukować.
Dieta Kwaśniewskiego nie zaleca żadnych głodówek i postów, wręcz zabrania tego typu praktyk.
Z produktów mlecznych zaleca, jako najbardziej wartościowe, przede wszystkim:
- masło – o zawartości tłuszczu co najmniej 82,5%
- śmietana – od 30% tłuszczu
- biały ser – od 30% tłuszczu
- żółty ser – 60% tłuszczu w suchej masie;
Najwartościowszym mięsem jest wieprzowina, gdyż składem najbardziej przypomina ludzkie ciało. Najbardziej zalecane są podroby – serce, wątroba, nerki i móżdżek. W/w produkty zawierają sporo tłuszczu (źródła energii) oraz wartościowe białko (budulec i materiał wymiany komórek).Podobnie jak tłuszcze i białka, również węglowodany mogą być „dobre” i „złe”. Cukry ze skrobi wchłaniają się wolniej z przewodu pokarmowego, przez co nie powodują nagłych wahań poziomu glukozy we krwi. Zaleca się, by dorosły człowiek spożywał ok. 50g węglowodanów na dobę (liczy się, iż na każdy kilogram należnej wagi ciała przypada 0,8 g węglowodanów). Jeżeli dostarcza się organizmowi zbyt dużo węglowodanów, zostają one przekształcone w tłuszcze. Zużywa się przy tym bardzo dużo białka, soli mineralnych i witamin, a także energii. W związku z tym, wg diety Kwaśniewskiego, najlepiej spożywać gotowe tłuszcze.
Dlatego dieta Kwaśniewskiego opiera się właśnie na spożywaniu tłuszczu. 1/3 ilości tłuszczów stanowi białko, natomiast węglowodanów można zjeść tylko połowę tyle, co białka (stosunek 6:2:1). Przystosowanie do diety Kwaśniewskiego trwa ok. 2-3 tygodni – jest to tzw. okres przebudowy - po tym czasie zapotrzebowanie na białko zmniejsza się.

Dieta Kwaśniewskiego - Produkty zalecane

:

- tłuszcze zwierzęce – smalec, słonina, masło, sadło, szpik kostny, boczek
- jajka kurze
- sery
- śmietana (od 30% tłuszczu)
- mięso wieprzowe tłuste
- podroby
- galarety podrobowe i mięsne
- tłuste wywary i rosoły
- wędliny tłuste – najlepiej podrobowe: salceson, kaszanka, pasztetowa
- drób tłusty – gęś, kaczka
- ryby tłuste, smażone na smalcu

Dieta Kwaśniewskiego - Produkty dozwolone

:

- mleko – najtłustsze, najlepiej z dodatkiem śmietany
- warzywa o małej ilości węglowodanów z dodatkiem tłuszczu (np. fasolka szparagowa z roztopionym masłem)
- ziemniaki (100g) z tłuszczem bądź jako frytki smażone w smalcu
- owoce jagodowe, małosłodkie – porzeczki, maliny, agrest, truskawki, jeżyny, poziomki
- wiórki kokosowe, migdały, orzechy
- kawa, herbata, przyprawy, majonez

Dieta Kwaśniewskiego – Produkty zabronione

:

- wszelkie cukry (słodycze)
- miód
- przetwory owocowe – powidła, dżemy
- kasza, ryż
- potrawy mączne – ciastka, kluski, makaron
- warzywa i owoce o dużej zawartości węglowodanów
- groch, fasola
- słodkie napoje

Choć dieta jest kontrowersyjna i podważa powszechnie znane kanony zdrowego żywienia i odchudzania, jest stosowana w wielu ośrodkach, gdzie pod fachowym okiem dietetyków do zdrowia wracają pacjenci chorujący na powszechnie uznane za nieuleczalne schorzenia.
Ale dieta Kwaśniewskiego (żywienie optymalne) jest polecana nie tylko jako sposób na wyzdrowienie, ale także jako doskonały sposób na odchudzanie.

Dieta oczyszczająca

2008-04-08T10:27:00.001+02:00

Bardzo prosta i niezwykle skuteczna dieta oczyszczająca organizm. Dieta trwa - uwaga - tylko 3 dni, a doskonale wspomaga odchudzanie, które chyba każda z nas rozpoczyna po każdych świętach.

Zasady diety są niezwykle proste, oto jak wygląda jadłospis, którego trzeba się ściśle trzymać, by wspomniana dieta oczyszczająca przyniosła pożądany efekt.

Dieta oczyszczająca - jadłospis

Dzień 1.

Można jeść tylko kefir naturalny i razowe sucharki (może być wasa lub po prostu czerstwe razowe pieczywo).

Dzień 2.

Można jeść tylko razowe sucharki (j.w.) i pić sok jabłkowy.

Dzień 3.

Można jeść tylko warzywa w dowolnej postaci.

Podczas trwania diety oczyszczającej nie wolno jeść niczego innego, niż podano w jadłospisie, należy pić dużo wody. Pocieszające jest, iż nie jest to drastyczne odchudzanie, ponieważ wspomnianych produktów można zjeść przez cały dzień nieograniczoną ilość.

Dieta oczyszczająca organizm pozwala pozbyć się złogów jedzonka zalegających w jelitach i żołądku, dobrze jest zastosować ją po większych szaleństwach kulinarnych lub przed rozpoczęciem innej, długoterminowej diety lub początków odchudzania.

Po 3 dniach człowiek czuje się lżejszy i ma ochotę latać. A odchudzanie od razu wydaje się być prostsze :).

Dieta niełączenia dr Haya

2007-11-04T18:29:00.001+01:00

Dieta niełączenia została opracowana przez amerykańskiego lekarza Williama Howarda Haya, który podzielił produkty spożywcze na trzy grupy (węglowodanowe, białkowe i neutralne) i twierdził, że skuteczne odchudzanie wymaga spożywania osobno węglowodanów i białek.
Wg dra Haya ciągu dnia należy zjeść jeden posiłek oparty na węglowodanach, jeden białkowy i jeden złożony z samych owoców lub warzyw. Posiłki białkowe i węglowodanowe musi dzielić czterogodzinna przerwa.
Z jadłospisu należy wyeliminować: cukier, sól, kawę, mocną herbatę, napoje gazowane, czekoladę, białe pieczywo, czerwone mięso, wędliny, piwo, alkohol, ciasta, fast-foody, produkty w proszku. Rezygnujemy z potraw smażonych, ostro przyprawionych oraz ciast z owocami i kremami. (heh, no tak, ODCHUDZANIE wymaga nie lada wyrzeczeń…:P)
Owoce jemy na pusty żołądek albo jako przekąskę między głównymi posiłkami. Jemy często, ale mało - 3 posiłki i ewentualnie dwie przekąski. Pijemy między posiłkami, nigdy w trakcie. Staramy się unikać tłuszczu, ponieważ opóźnia on proces trawienia.
Możliwe jest zgubienie 2-2,5 kg w 14 dni, podczas których można jeść wszystko. Możliwe jest to pod warunkiem, że nie łączy się w jednym posiłku produktów zawierających białka z produktami bogatymi w węglowodany.
Według diety niełączenia do trawienia białek potrzebne są inne enzymy niż do węglowodanów. Kiedy w przewodzie pokarmowym znajdują się jednocześnie oba rodzaje produktów, żaden z nich nie jest dobrze strawiony. W ten sposób zostaje spowolnione tempo przemiany materii, co powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej – a odchudzanie przestaje być możliwe.

Podział produktów na grupy wygląda następująco:

Białkowe:

- warzywa strączkowe,
- jaja,
- mleko,
- jogurt,
- mięso,
- owoce (jabłka, morele, kiwi, czereśnie, wiśnie, winogrona, grejpfruty, gruszki, ananasy, porzeczki, truskawki, maliny, brzoskwinie, mandarynki, cytryny, suszone śliwki),
- majonez,
- sos winegret;

Węglowodanowe:

- zbożowe (ziarna, chleb razowy, płatki owsiane),
- ziemniaki,
- karczochy,
- owoce słodkie (figi, banany, gruszki słodkie i dojrzałe, winogrona, rodzynki),
- piwo;

Neutralne:

- tłuszcze (oleje roślinne, masło, margaryna, oliwa z oliwek),
- śmietana słodka i kwaśna,
- warzywa (oprócz ziemniaków, szparagi, fasolka szparagowa, buraki, cebula, szpinak, brukselka, kapusta, kalafior, por, dynia, cukinia, seler, bakłażan, pieczarki, sałata, ogórek, rzodkiewki, koperek, czosnek, czosnek, kiełki, dymka, cykoria),
- owoc awokado,
- otręby,
- miód,
- wędliny,
- zioła;

Sposób komponowania posiłków:
1. Należy jeść oddzielnie żywność z grupy białkowej (np. mięso, sery, jaja) i węglowodanowej (np. produkty zbożowe, ziemniaki, słodycze). Obie grupy można swobodnie łączyć z tzw. produktami neutralnymi (np. masło, warzywa, oliwa).
2. Podczas diety trzeba pić między posiłkami, około 2 litrów płynów na dobę (niegazowanej wody mineralnej, herbatek ziołowych i owocowych).
3. Jeden posiłek w ciągu dnia powinien składać się wyłącznie z warzyw oraz owoców, w kolejnym mają dominować produkty skrobiowe, a w następnym - bogate w białko.
4. Niektóre pokarmy (mleko i owoce) najlepiej spożywać osobno, między innymi posiłkami. Źle się łączą z wszelkimi rodzajami żywności.

Dieta niełączenia Haya - Przykładowy jadłospis

Dzień 1

Śniadanie: twarożek z rzodkiewkami i szczypiorkiem
Obiad: brązowy ryż zapiekany z jabłkami
Przekąska: 2 mandarynki
Kolacja: surówka z warzyw sezonowych z sosem winegret

Dzień 2

Śniadanie: grahamka z masłem, sałatą i pomidorem
Obiad: ryba pieczona w folii lub pierś kurczaka z grilla z surówką warzywną
Przekąska: mała kiść winogron
Kolacja: fasolka szparagowa polana odrobiną roztopionego masła

Jest to jeden z tych rodzajów diety, który nie wymaga zbyt wielkich wyrzeczeń - wystarczy tylko odpowiednio komponować posiłki, a odchudzanie przyjdzie samo :).

Dieta cud ;)

2007-10-31T19:51:00.001+01:00

Dieta cud
- najskuteczniejsza dieta odchudzająca ;)

Szukając sposobów na odchudzanie na pewno każda z was natrafiała na ofertę diety cud. Nie oszukujmy się, takie diety nie istnieją... ale nie można się też poddawać, są sposoby na skuteczne odchudzanie. Jednym z nich jest jadłospis dla pacjentów z problemami kardiologicznymi, stosowana w celu szybkiego schudnięcia opracowana w jakimś szpitalu w USA. Podstawą diety jest zupa spalająca tłuszcze (jesz zupke, a odchudzanie dzieje sie samo - czy to nie boskie :)???)

Składniki:

- mała puszeczka koncentratu pomidorowego,
- 3 szklanki wody,
- główka kapusty,
- 3 duże cebule,
- 1 seler naciowy,
- 1 por,
- 2 papryki,
- sól,
- pieprz,
- curry,
- bazylia,
- papryka,
- pietruszka,
- ostry sos (np. sojowy)

Warzywa poszatkować na małe kawałeczki, zalać wodą i gotować 10 min. na ostrym ogniu. Następnie dodać koncentrat i gotować na małym ogniu do chwili, aż warzywa będą miękkie.

Zupę można jeść w dowolnych ilościach o każdej porze dnia (i nocy?). Zupa nie daje energii. Im więcej się jej je, tym szybciej się chudnie. Jeśli dłużej przebywasz poza domem, to radzę napełnić termos i zajadać się nią do woli.

DIETA CUD - DIETA KAPUśCIANA - PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

Dzień 1:
Można jeść wszystkie owoce oprócz bananów. Polecam melony i arbuzy, gdyż mają najmniej kalorii ze wszystkich. Jedz tylko owoce i zupę. Pić można tylko nie słodzone soki owocowe i niegazowaną wodę mineralną.

Dzień 2:
Nie wolno jeść żadnych owoców! Możesz jeść jarzyny, aż do uczucia sytości. Staraj się jeść jarzyny zielone, unikaj grochu (zielonego i suchego) oraz kukurydzy. Jedz tylko jarzyny i zupę. Na kolację możesz jeść 3-4 gotowane ziemniaki.

Dzień 3:
Nie wolno jeść ziemniaków i bananów! Jedz ile chcesz, ale tylko jarzyny, owoce i zupę. Jeśli przez te 3 dni nie oszukiwałaś, to schudniesz 2-3 kilogramy.

Dzień 4:
Jedz owoce! Pij maślankę, dużo wody i zupę! W tym dniu Twój organizm potrzebuje potasu, węglowodanów, protein i wapnia. Tracisz ochotę na słodycze.

Dzień 5:
Nie jedz owoców! Za to warzyw jedz do uczucia sytości. Postaraj się wypić 6-8 szklanek wody, aby wypłukać z twojego organizmu kwas mlekowy. Zjedz zupę nie mniej niż jeden raz.

Dzień 6:
Nie wolno jeść ziemniaków. Możesz wypić maślankę i jeść owoce, aż do uczucia sytości. Zjedz zupę nie mniej niż jeden raz.

Dzień 7:
Jedz, ile chcesz jarzyny. Pij nie słodzone soki owocowe. Zjedz zupę nie mniej niż 1 raz. Jeśli nie oszukiwałaś, to schudniesz od 4 do 8 kg.

Uwagi!

Powyższy cykl można powtarzać, ile się chce. Jeżeli dieta jest prawidłowo prowadzona, zgodnie ze wskazaniami, to będziesz miała doskonałe samopoczucie. Po tych 7 dniach poczujesz się o wiele lżejsza, przybędzie ci energii, sama zauważysz korzystne zmiany. Pamiętaj, że w czasie diety nie wolno pić alkoholu! Jeżeli już musisz, to przerwij dietę na 24 godziny.

W czasie diety nie wolno jeść chleba, pić alkoholu i wody gazowanej. Pij nie gazowaną wodę i maślankę oraz niesłodzone: herbatę, czarną kawę, soki owocowe. W trakcie trwania diety możesz zażywać wszelkie lekarstwa.

No i pamiętaj! Im więcej zjesz zupy, tym więcej schudniesz! od dziś nowe hasło:

Zupa z kapusty sposobem na skuteczne odchudzanie - Dieta cud!!!

;)

Dieta Plaż Południowych

2007-10-27T11:58:00.002+02:00

Dieta South Beach zwana po polsku (i dobrze :P) dietą plaż południowych polega na ograniczaniu złych tłuszczów i węglowodanów, które stoją na drodze skutecznego odchudzania.

Dieta South Beach jest to sposób odżywiania na całe życie, a nie rygorystyczne, choć skuteczne, odchudzanie. Głównym założeniem jest ograniczenie jedzenia wysoko przetworzonych węglowodanów (np. białego pieczywa, makaronu) oraz tłuszczów nasyconych. Wskazane są natomiast białka, węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek).

Dieta Plaż Południowych ma wiele zalet, jedną z ważniejszych jest bezpieczeństwo stosowania i dobroczynny wpływ na zdrowie - zwłaszcza na serce. Sposób odżywiania, jaki proponuje dr Agatston nie nudzi, a jedzenie sprawia prawdziwą przyjemność. Odchudzanie nie będzie już męczarnią!

Dieta zapewniająca naprawdę skuteczne odchudzanie podzielona jest na trzy etapy:
• pierwszy etap trwa dwa tygodnie i jest najtrudniejszy, w tym czasie organizm odzwyczaja się od złych nawyków (zapomina o słodyczach) i uczy nowych, zdrowych smaków. W tym czasie można schudnąć nawet 6 kg!;
• drugi etap trwa już dłużej, ale od Was zależy jak długo. Waga wciąż spada, ale wolniej;
• trzeci etap jest najprzyjemniejszy. Jesteście szczuplejsi, zdrowsi i wiecie jak się odżywiać zdrowo.

Dieta South Beach - Przykładowy jadłospis:

Odchudzanie - Etap I
Należy szczególnie unikać: pieczywa, ryżu, ziemniaków, wszelkich makaronów, tłustych serów, masła, tłustego mleka, jogurtów, słodyczy, alkoholu, owoców i soków owocowych.

Śniadanie: omlet z pieczarkami, sok pomidorowy, herbatka ziołowa lub kawa z chudziutkim mlekiem.
Przekąska: kawałek białego chudego sera.
Obiad: sałatka z szynki, chudego sera doprawiona oliwą z oliwek i octem winnym.
Kolacja: pierś kurczaka z grilla, gotowane brokuły, seler, sałata.

Odchudzanie - Etap II
Należy szczególnie unikać: ziemniaków, chleba, buraków, marchewki, kukurydzy, słodyczy.

Śniadanie: jogurt z truskawkami i otrębami, herbatka ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem
Przekąska: jajko na twardo.
Obiad: pieczony pstrąg, mieszanka gotowanych warzyw, pół główki sałaty z oliwą i octem winnym.
Deser: mała miseczka truskawek. (czy to nie piękne? ODCHUDZANIE i deser :D!)
Kolacja: filet z indyka, kasza kuskus, sałata z pomidorów.

Odchudzanie - Etap III
Jeśli uzyskaliście wymarzoną wagę możecie jeść, co chcecie - ale pamiętajcie, żeby nie przesadzać ze „złymi” węglowodanami.
Jeśli waga pójdzie w górę (a tym samym odchudzanie na marne)należy wrócić na tydzień do pierwszego etapu (musi trwać dwa tygodnie) a potem znowu do trzeciego.

Mimo tego, iż Dieta Plaż Południowychjest tym rodzajem diety, która wymaga poświęceń, przynosi poważne efekty nie tylko odchudzające ale też zdrowotne - dlatego też - serdecznie polecam!

Dieta kopenhaska (kopenhadzka)

2007-10-25T22:50:00.001+02:00

Kurację należy przeprowadzić w ciągu dokładnie 13 dni. Jest możliwość zamiany lunchu z obiadem (tego samego dnia). Dieta zmierza do zmiany przemiany materii, co prowadzi do tego, że po 13 dniu możesz jeść normalnie bez obaw tycia przez pierwsze dwa lata. Jeżeli dietę przeprowadzisz rygorystycznie, zgubisz nadmiar tłuszczu (7-20 kg). Wydaje się to być naprawdę dobrym sposobem na skuteczne, czyli trwałe, odchudzanie.
Jeżeli podczas kuracji wypijesz lampkę wina, piwo, zjesz słodycze albo żujesz gumę do żucia, jesz dodatkowe jedzenie, to kuracja zostaje automatycznie przerwana, a w związku z tym ginie efekt odchudzania. Jeżeli kurację przerwiesz przed upływem 6 dni, możesz ją powtórzyć od nowa po 3 miesiącach. Jeżeli kurację przeprowadziło się punkt po punkcie we wszystkim, nie można jej absolutnie powtórzyć szybciej niż po roku.
Zaleca się jednak, aby kurację powtórzyć po 2 latach (jeśli to potrzebne). Ze względu na długość kuracji jest ją trudno zaplanować, dlatego należy się upewnić czy w tym czasie nie jesteśmy zaproszeni do znajomych, na urodziny czy inne przyjęcie.
Jeśli jesteś głodna – wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!! Pamiętaj odchudzanie jest tego warte :)...

Dieta Kopenhadzka - oto jadłospis na kolejnych 13 dni:

Dzień 1 i 8

Śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Lunch:2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor
Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną

Dzień 2 i 9

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Lunch:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Obiad:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 3 i 10

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka
Lunch:gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną

Dzień 4 i 11

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru,
Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 5 i 12

Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną
Lunch:duża chuda ryba
Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły

Dzień 6 i 13

Śniadanie:kubek czarnej kawy, kostka cukru
Lunch:kurczak, sałata z olejem i cytryną
Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewka

Dzień 7
Śniadanie:kubek herbaty bez cukru
Lunch:kawałek chudego grillowanego mięsa
Obiad:NIC

Dieta kopenhaska może wydawać się dość rygorystyczna, ale efekt odchudzenia jest gwarantowany - nawet 13 kilogramów do stracenia :).

Grupa krwi 0 - Dieta

2007-10-24T22:24:00.001+02:00

Zanim zaczniesz odchudzanie z grupą krwi 0, musisz wiedzieć, iż jest ona najstarszą, podstawową pozostałością na szczycie łańcucha pokarmowego, z bardzo silnym układem odpornościowym, gotowym i zdolnym do niszczenia każdego, przyjaciela lub wroga.
Czynniki, które sprzyjają właściwemu rozwojowi ludzi z grupą krwi 0 to intensywne ćwiczenia fizyczne i białko zwierzęce. Jednak sukces w stosowaniu diety (a co za tym idzie - ODCHUDZANIA)typu 0 zależy od tego, czy jesz chude, wolne od chemikaliów mięso, drób i ryby. Źródłem pożywienia przyjaznego dla organizmu człowieka o grupie krwi 0 nie są produkty mleczne i zbożowe. Przy diecie typu 0 w początkowej fazie możesz stracić na wadze, ograniczając w swym jadłospisie zboża, chleb i rośliny strączkowe. Czynnikiem sprzyjającym w przybieraniu na wadze ludzi z grupą krwi 0 jest gluten znajdujący się w kiełkach pszenicy - pamiętajmy więc skuteczne odchudzanie tylko bez glutenu... Jak również niektóre fasole i rośliny strączkowe, szczególnie soczewica i fasola nerkowata, zawierają lektyny, które odkładają się w tkankach mięśniowych, czyniąc je bardziej alkalicznymi i mniej zdolnymi do wysiłku fizycznego.

Trzeci czynnik naboru wagi u typu 0 związany jest z funkcjonowaniem tarczycy. Grupy 0 mają tendencję do niższego poziomu hormonu tarczycy. Ten stan, nazywany niedoczynnością tarczycy, występuje dlatego, że grupa ta ma tendencję do wytwarzania zbyt małej ilości jodu - który ma za zadanie produkcję hormonu tarczycy. Symptomami niedoczynności tarczycy jest przybór wagi, zatrzymanie płynów w organizmie, zmęczenie a nawet zanik mięśni.

To o zagrożeniach, ale pomówmy lepiej o tym, jak ma wyglądać dieta i odchudzanie dla grupy krwi 0. oto spis potraw wskazanych i tych, których lepiej unikać:

Mięsa i drób
+ Baranina, cielęcina, jagnię, mięso bawołu, mięso jelenia, serce, wątroba, wołowina, wołowina mielona
- Bekon, gęś, szynka, wieprzowina

Owoce morza
+ Aloza, biały okoń, dorsz, halibut, jesiotr, łosoś, makrela, morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, śledź, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń
- Barakuda, kawior, łosoś wędzony, ośmiornica, skrzydelnik, sum, śledź marynowany

Jaja i nabiał
+ Nie ma, ponieważ należy bardzo ograniczyć spożycie produktów mlecznych Natomiast obojętnymo produktami są: kozi ser, masło, ser farmer-feta-mozzarella-sojowy, mleko sojowe
- Chude lub 2% mleko, jogurty wszystkich odmian, kefir, kozie mleko, lody, maślanka, pełne mleko, serwatka, wszystkie pozostałe odmiany sera

Oleje i tłuszcze
+ Olej z oliwek, olej z siemienia lnianego
- Olej bawełnianey, olej z kukurydzy

Orzechy i pestki
+ Pestki dyni, orzech włoski
- Mak, masło z orzechów ziemnych, orzech brazylijski, orzechy litchi, orzechy nerkowca, pistacjowe, ziemne

Fasole i inne rośliny strączkowe
+ Fasola sduke, azuki, pinto, groch "czarne oczko"
- Fasola copper, navy, nerkowata, tamaryndowa, soczewica amerykańska, czerwona, zielona
Zboża
+ Nie ma, ponieważ należy całkowicie wyeliminować je z diety
- Kiełki pszenicy, mąka z owsa, mąka zbożowa, otręby z owsa lub z pszenicy, płatki familia, kukurydziane, siedem-zbóż, grape nut, pszenica, skrobia

Chleb i grzanki
+ Chleb esseński, chleb ezechiela
- Angielskie grzanki, bułki z otrębami owsa, chleb z kiełków pszenicy, chleb wieloziarnisty, grzanek, grzanki kukurydziane, obwarzanki, pieczywo z mąki durum, pieczywo z mąki macowej, pieczywo z otrębów pszenicy, pieczywo pszennego, pumpernikiel, wysokoproteinowy chleb

Ziarna i makarony
+ Nie ma ziarna i makaronu, które mogłyby być wskazane dla grupy 0
- Biała mąka pszenna, makaron grysikowy, soba, ze szpinaku, mąka couscous, glutenowa, graham, z kiełków pszenicy, z owsa, pszenna bulgur, pszenna durum, wszystkie pszenne mąki

Warzywa
+ Boćwina, brokuły, burak szwajcarski, cebula czerwona, cebula hiszpańska, cebula żółta, chrzan, cykoria, czerwona papryka, czosnek, dynia, eskarola, jarmuż, kalarepa, kapusta bezgłowa, karczoch amerykański, karczoch jerozolimski, mniszek lekarski, okra, pasternak, pietruszka, por, rzepa, sałata rzymska, słodkie ziemniaki, szpinak, wodorosty
- Awokado, bakłażan, biała kapusta, biała kukurydza, białe ziemniaki, brukselka, chińska kapusta, czerwona kapusta, czerwone ziemniaki, czarne oliwki, gorczyca, grzyby shiitake, kalafiora, lucerna, oliwki greckie, oliwka hiszpańska, pieczarki, żółta kukurydza

Owoce
+ Figi suszone, figi świeże, śliwki ciemne, czerwone, suszone, zielone
- Figa rajska, jeżyny, mandarynki, melon kantalupa, melon miodunka, orzechy kokosowe, pomarańcze, rabarbar, truskawki

Soki i napoje
+ Sok z ananasa, sok z ciemnej wiśni, sok z suszonej śliwki
- Sok z jabłek, sok z kapusty, napoje i soki pomarańczowe

Przyprawy
+ Chleb świętojański, curry, kurkuma, morszczyn, pieprz cayenne, pietruszka, rodymenia
- Cynamon, gałka muszkatołowa, kapary, ocet balsamowy, ocet biały, ocet z jabłek, ocet winny czerwony, pieprz biały, pieprz czarny mielony, skrobia kukurydziana, syrop kukurydziany, wanilia

Herbatki ziołowe
+ Chmiel, imbir, kozieradka pospolita, kurzyślep, lipa, mięta pieprzowa, mniszek, morwa, owoc dzikiej róży, papryka, pietruszka, sarsaparilla, śliski wiąz
- Aloes, czerwona koniczyna, dziurawiec, echinacea, gorzknik kanadyjski, goryczka, liście truskawki, lucerna, łopian, podbiał, rabarbar, senes, szczaw, tasznik pospolity, znamiona kukurydzy

Używki
+ Woda seltzera, woda sodowa
- Coca-cola, czarna herbata bezkofeinowa, czarna herbata regularna, kawa bezkofeinowa, kawa regularna, likiery destylowane, napoje gazowane

Inne przyprawy
+ Z umiarem i o niskiej zawartości tłuszczu i cukru, musztarda, majonez lub inne przyprawy do sałatek
- Ketchup, marynowany koper, marynaty koszerne, marynaty kwaśne, marynaty słodkie, przyprawy smakowe

DIETA ZGODNA Z GRUPĄ KRWI 0 - PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

ŚNIADANIE:
1 kromka pieczywa chrupkiego z musem jabłkowym,
1 jajo w koszulce,
1 szklanka soku ananasowego

OBIAD:
sałatka z gotowanej piersi kurczaka z zielonymi winogronami, orzechami włoskimi i majonezem,
1 kromka pumpernikla

PODWIECZOREK:
2 wafle ryżowe z masłem,
1 szklanka soku warzywnego

KOLACJA:
250 g ryby pieczonej bez tłuszczu z gotowanymi brokułami,
herbata zielona

Tak, wiem, odchudzanie nie jest ani łatwe, ani przyjemne... ale wystarczy odrobina dobrej woli, przekonanie się do odpowiedniej diety i wszystko stanie się możliwe :)!!!

Odchudzanie i diety

2007-10-21T20:07:00.000+02:00

Odchudzanie jest naprawdę chodliwym tematem, nie ma co, wciąż trafiam na coraz to nowsze diety mające pomóc nam zrzucać kilogramy. co Wy na to, moje panie? jakieś nowinki???

Dieta zgodną z grupą krwi AB

2007-10-21T19:23:00.001+02:00

Grupa krwi "AB" powstała z połączenia grupy krwi A i B i jest najmłodszą z grup, istniejącą najwyżej od 1500 lat. Genetyczna dwoistość grupy krwi AB sprawia, że nie da się jednoznacznie określić jej cech i skłonności, stąd wzięło się określenie tej grupy krwi jako enigmy. Raz złożone antygeny tej grupy "AB" charakteryzują się właściwościami typu "A", raz wykazują cechy przypisane grupie "B". Najczęściej jednak są kombinacją ich największych sił i słabości.
Dieta osoby z grupą "AB" nie powinna zawierać zbyt wiele mięsa. Większość żywności, która jest polecana lub niewskazana w grupach "A" i "B", jest na ogół również względnie zła dla grupy "AB". Wyjątek stanowią np. pomidory, których osoby z grupą "A" i "B" nie powinny spożywać, a osoby z grupą "AB" mogą spożywać bez żadnych dostrzegalnych skutków ubocznych. Aby odchudzanie było skuteczne, dieta dla grupy krwi AB powinna ograniczyć spożywanie kurczaka i czerwonego mięso. Na szczęście wskazane jest jedzenie indyka i baraniny.

Współcześni ludzie z grupą "AB", by chronić swoje zdrowie wymagają stałego wzmacniania układu odpornościowego, gdyż za często nie umie rozpoznać wroga, co zwiększa ryzyko infekcji i nowotworów. Układ immunologiczny ludzie z grupą "AB" odziedziczyli po przodkach grupy "A". Reaguje negatywnie na wszystko to, na co reagują grupy krwi "A" i "B".

W grupie "AB" stwierdza się choroby układu sercowo-naczyniowego, astmę oraz cukrzycę, na co ma wpływ szkodliwa reakcja na stres połączona z predyspozycjami do większości chorób cywilizacyjnych. Bardzo ważnym problemem zdrowotnym w tej grupie jest zmniejszone wydzielanie soków żołądkowych, zapalenie woreczka żółciowego oraz zaburzenia funkcjonowania układu krwionośnego i skłonność do nowotworów jak w grupie "A". Słabym punktem "Enigmy" jest zwiększona podatność na infekcje wirusowe, choroby autoimmunologiczne, zaburzenia centralnego układu nerwowego oraz takie choroby układu krążenia jak zawały, wylewy i udary.

Jak widać, nie tylko odchudzanie, ale generalnie utrzymanie zdrowia jest wskazaniem dla zachowania poniższych nawyków żywieniowych będących podstawą zdrowej diety.

Mięsa i drób
+ baranina, indyk, jagnię, królik
- bekon, cielęcina, dziczyzna, gęsi, kaczki, kuropatwa, kurczaki, mięso bawołu, przepiórki, serca, szynka, wieprzowina, wołowina, wołowina mielona

Owoce morza
+ albacore (tuńczyk), aloza, czerwony snapper, dorsz, granik, jesiotr, łosoś, makrela, nawęd żabnica, pstrąg tęczowy, pstrąg morski, sardynka, szczupak, ślimaki, morszczuk
- barakuda, bieługa, flądra, halibut, homar, krab, krewetki, łosoś wędzony, małże, okoń, ostrygi, ośmiornica, rak, sardela, skrzydelnik, szara sola, śledź (marynowany), węgorz, żółw, żaby

Jaja i nabiał
+ jogurt, jogurt z owocami, kefir, kwaśna śmietana, mleko owcze, ser farmer, ser feta, ser mozzarella, ser owczy, ser ricotta, serek wiejski
- lody, masła, maślanka, pełne mleko, ser amerykański, ser blue, ser brie, ser camembert, ser parmesan

Oleje i tłuszcze
+ olej z oliwek
- olej bawełniany, olej z kukurydzy, olej krokoszowy, olej słonecznikowy, olej sezamowy

Orzechy i pestki
+ kasztany, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, masło z orzeszków ziemnych
- masło sezamowe, orzechy laskowe, masło słonecznikowe, mak, pestki dyni, siemię sezamu, pestki słonecznika

Fasole i inne rośliny strączkowe
+ fasola czerwonej soi, fasolka czerwona, fasolka navy, fasola pinto, soczewica zielona
- fasola aduke, azuka, czarna, garbanzo, fava, lima, nerkowata, groszek "czarne oczko"

Zboża
+ orkisz, otręby ryżowe, otręby owsa, owsianka, proso, ryż dmuchany
- gryka, kamutu, kasha, mąka kukurydziana, płatki kukurydziane

Chleb i grzanki
+ chleb z brązowego ryżu, chleb esseński, chleb ezechiela, chleb z kiełków pszenicy, chleb z mąki sojowej, 100% chleb żytni, chrupki fin, pieczywo chrupkie wasa, pieczywo chrupkie żytnie, pieczywo z prosa, wafle ryżowe
- bułki kukurydziane

Ziarna i makarony
+ dziki ryż, makarony z mąki z kiełków pszenicy, makarony z mąki owsianej, makarony z mąki ryżowej, makarony z mąki żytniej, ryż biały, ryż brązowy
- makaron z karczocha, makaron soba, kasza gryczana

Warzywa
+ botwinka, brokuły, burak, gorczyca, jarmuż, kalafior, kapusta bezgłowa, kiełki lucerny, karczoch jerozolimski, okra, kiełki lucerny, mniszek lekarski, oberżyna, ogórek, pasternak, pietruszka, seler, por, słodkie ziemniaki, tofu
- awokado, fasola limejska, grzyby shitake, grzyby abalone, karczoch amerykański, karczoch jerozolimski, kiełki mung, kiełki rzodkiewki, kukurydza biała, kukurydza żółta, oliwki czarne, papryka: czerwona, zielona, żółta, jalapeno, rzodkiewka

Owoce
+ ananas, cytryna, figi suszone, figi świeże, grejpfrut, wiśnia, malino-jeżyna, śliwki czerwone, zielone, wiśnia, winogrona, czarne, zielone, czerwone, żurawina
- banany, mango, gruszki, granaty, guawa, karambola, orzechy kokosowe, pomarańcze, rabarbar

Soki i napoje
+ sok z ciemnej wiśni, sok z marchwi, sok z marchwi, sok z papai, sok z selera, sok z winogron, sok z żurawiny błotnej
- sok pomarańczowy

Przyprawy
+ curry, chrzan, czosnek, miso, pietruszka
- allspice, anyżek, esencja migdałowa, kapary, ocet balsamiczny, ocet biały, ocet z jabłek, ocet winny czerwony, pieprz biały, pieprz czarny mielony, pieprz czerwony, skrobi a kukurydziana, słód jęczmienny, tapioka, żelatyna

Herbatki ziołowe
+ echinacea, głóg, łopian, owoc dzikiej róży, rumianek, imbir, liście truskawek, lucerna, zielona herbata, żeńszeń
- aloes, chmiel, czerwona koniczyna, dziewanna, goryczka, kozieradka, lipa, rabarbar, senes, tasznik pospolity, znamiona kukurydzy

Używki
+ kawa bezkofeinowa, herbata zielona, kawa regularna (z kofeiną)
- coca-cola, czarna herbata bezkofeinowa, czarna herbata regularna, likiery destylowane, napoje gazowane

Inne przyprawy
+ Z powodu podatności grupy AB na raka żołądka należy unikać wszystkich przypraw marynowanych
- ketchup, kwaśne marynaty, marynaty z koprem, marynaty koszerne, marynaty słodkie, relish, sos Worcestershire

Grupa krwi AB - Dieta - Przykładowy jadłospis

ŚNIADANIE:
1 szklanka wody z sokiem z cytryny,
1 jajo na twardo,
2 kromki chrupkiego pieczywa,
kawa lub herbata ziołowa

OBIAD:
1 plaster pieczonej piersi indyka bez tłuszczu,
1/2 gotowanego kalafiora,
zielona herbata

PODWIECZOREK:
1 niskotłuszczowy jogurt z owocami

KOLACJA:
gotowana ryba,
sos z jogurtu naturalnego doprawiony czosnkiem i curry
Odpowiednia dieta - skuteczne odchudzanie... Pytania :)?

Dieta grupy krwi B

2007-10-15T20:43:00.001+02:00

Dieta dla grupy krwi B jest bardziej urozmaicona i o wiele mniej restrykcyjna niż dieta zgodna z grupą krwi A czy 0. Wzięło się to z faktu, iż przed wieloma, wieloma laty (brzmi jak bajka :P?) ludzie przenieśli się w inną strefę klimatyczną - z gorącej Afryki do znacznie chłodniejszej Azji. Zróżnicowanie diety na zarówno pokarmy pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego miało na celu połączenie zupełnie rozbieżnych typów ludzi.

Jaki ta informacja ma wpływ na nasze odchudzanie i zrzucanie wagi? Ano taki, że panie z grupą krwi B powinny unikać pomidorów i kurczaka, ale za to mogą do woli jeść najprzeróżniejsze potrawy, a dieta i tak będzie robiła swoje :).

Poniżej zestawienie tego, co możemy jeść, moje drogie panie :).

Mięsa i drób
+ baranina, dziczyzna, jagnię, królik
- bekon, gęś, kaczka, kurczak, kuropatwa, przepiórka, serce, szynka, wieprzowina

Owoce morza
+ aloza, dorsz, flądra, granik, łupacz, łosoś, jesiotr, kawior, makrela, nawęd żabnica, młode szczupaki, morlesz, morszczuk, pstrąg morski, sardynka, szczupak, plamiak, sola
- barakuda, bieługa, homar, ostrygi, ośmiornice, raki, kraby, krewetki, łosoś wędzony, małże, okoń morski, sardela, skrzydelnik, mułki jadalne, ślimaki, węgorz, żółwie, żaby

Jaja i nabiał
+ chude lub 2% mleko, jogurt, jogurt mrożony, jogurt z owocami, kefir, mleko owcze, ser farmer, ser feta, ser mozzarella, ser owczy, ser risotta, serek wiejski
- lody, ser amerykański, ser blue, ser string

Oleje i tłuszcze
+ olej z oliwek
- olej bawełniany, olej kukurydziany, olej krokoszowy, olej z orzeszków ziemnych, olej sezamowy, olej słonecznikowy, olej canola

Orzechy i pestki
+ Większość orzechów i pestek nie jest wskazana dla grupy B
- masło sezamowe (Tahiti), masło słonecznikowe, masło orzechowe, orzechy filbert, orzechy nerkowca, nasiona pinii, orzechy pistacjowe, mak, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię sezamu

Fasole i inne rośliny strączkowe
+ fasola czerwonej soi, fasolka limejska, fasolka nawy, fasolka nerkowata
- fasola aduke, azuka czarna, "czarne oczko", garbanzo, pitno, soczewica amerykańska, czerwona, zielona

Zboża
+ orkisz, otręby owsa, otręby ryżowe, owsianka, proso, ryż dmuchany
- amarant, gryka, jęczmień, kamutu, kasha, krem z pszenicy, kukurydzianka, nasiona pszenicy, otręby pszenicy, płatki kukurydziane, siedem zbóż, żyto

Chleb i grzanki
+ chleb z brązowego ryżu, chleb esseński, chleb ezechiela, proso, wafle ryżowe, pieczywo chrupkie wasa
- bułki kukurydziane, chleb z otrębów pszennych, chleb wieloziarnistego, 100% chleb żytni, chrupki żytnie, mąka durum, obwarzanki, pełnopszenny chleb

Ziarna i makarony
+ mąka z owsa, mąka ryżowa
- dziki ryż, gryka, kasha, makaron z karczocha, makaron soba, mąka couscous, mąki glutenowa, mąka jęczmienna, mąka pszenna, mąka pszenna bulgur, mąka żytnia, pszenna mąka durum

Warzywa
+ bakłażan, botwinka, brokuły, buraki, fasola limejska, gorczyca, grzyby shiitake, kapusta bezgłowa, kapusta biała, kapusta chińska, kapusta czerwona, kalafior, marchew, pasternak, pietruszka, papryka czerwona, papryka jalapeno, papryka zielona, papryka żółta, słodkie ziemniaki
- awokado, dynia, karczoch amerykański, karczoch jerozolimski, kiełki mung, kiełki rzodkiewki, kukurydza biała, kukurydza żółta, oliwki czarne, oliwki greckie, oliwki hiszpańskie, oliwki zielone, pomidory, rzodkiewka, tempeh, tofu

Owoce
+ ananas, banan, czarne winogrona, jeżyna, papaja, śliwki ciemne, śliwki czerwone, śliwki zielone, winogrona
- granat, karambol, opuncja, orzechy kokosowe, persymony, rabarbar

Soki i napoje
+ sok z ananasa, sok z kapusty, sok z papai, sok z wionogron, sok z żurawiny
- sok pomidorowy

Przyprawy
+ curry, chrzan, imbir, pieprz cayenne, pietruszka
- cynamon, czarny mielony pieprz, esencja migdałowa, korzennik lekarski, pieprz biały, skrobia kukurydziana, słód jęczmienny, syrop kukurydziany, tapioka, żelatyna

Herbatki ziołowe
+ imbir, likrecja, liście malin, mięta pieprzowa, owoce dzikiej róży, pietruszka, szałwia, żeńszeń
- aloes, chmiel, czerwona koniczyna, dziewanna, goryczka, kozieratka pospolita, lipa, podbiał, rabarbar, senes, tasznik pospolity, znamiona kukurydzy

Używki
+ zielona herbata
- coca-cola, likiery destylowane, napoje gazowane, woda Selzera, woda sodowa

Inne przyprawy
+ Przyprawy są zasadniczo albo obojętne, albo też szkodliwe dla wszystkich grup
- ketchup

DIETA GRUPY KRWI B - PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

ŚNIADANIE:
3 łyżki dmuchanego ryżu z chudym mlekiem,
1 jajo na miękko,
zielona herbata

OBIAD:
jagnięcina duszona ze szparagami,
zielona sałata,
herbata owocowa lub kawa

PODWIECZOREK:
jogurt owocowy

KOLACJA:
150 g ryby gotowanej na parze,
mrożony jogurt naturalny
Niestety, wygląda na to, że moje odchudzanie będzie zupełnie ale to zupełnie nieprzyjemne, skoro muszę wyrzucić ze swojej diety ulubione potrawy... Ale cóż, w końcu, jeśli chcę schudnąć, muszę wziąć się w garść i zapomnieć o kokakoli :).

Dieta dla grupy krwi A

2007-10-07T21:05:00.001+02:00

Grupa krwi A wykształciła się przed wiekami (czy raczej przed dziesiątkami wieków, hehe), kiedy ludności zaczęło przybywać, a zwierząt - pożywienia, ubywać. Dlatego też ludzie z grupą krwi A powinni stosować dietę wegetariańską, bogatą w rośliny - tak w przeszłości przystosowali się do życia nasi prapra...dziadkowie oraz - chyba nawet bardziej - praprapra...nie babcie, dojrzałe kobietki ;).

Mięso i drób są dla tej diety wręcz niedozwolone, jeśli odchudzanie jest dla nas ważne. Poniżej zestawiam produkty, które pomogą nam w ułożeniu własnej skutecznej diety przy grupie krwi A.

Mięsa i drób
+ warzywa, owoce, soki produkty roślinne Najkorzystniejsze dla osób z grupą krwi A byłoby całkowite wyeliminowanie mięsa ze swojej diety
- baranina, bażant, bekon, cielęcina, dziczyzna, gęś, kaczka, królik, kuropatwa, serce, szynka, wątróbka, wieprzowina, wołowina, wołowina mielona

Owoce morza
+ dorsz, karp, łosoś, makrela, nawet żabnica, pstrąg tęczowy, pstrąg morski, sardynka, sieja, szczupak, srebrny okoń, ślimaki, żółty okoń Ryby nie powinny być wędzone
- barakuda, flądra, halibut, homar, kalmar, kawior, krab, krewetki, łosoś wędzony, małże, morszczuk, mul, okoń, ostryga, ośmiornica, raki, sardela, skrzydelnik, sum, śledź, tuńczyk, węgorz, żółwie, żaby

Jaja i nabiał
+ mleko sojowe, ser sojowy
Obojętne kefir - zsiadłe mleko
- mleko w każdej postaci, lody, masło, maślanka, serwatka, ser brie, ser camembert, ser gouda, serek wiejski

Oleje i tłuszcze
+ oleje tłoczone na zimno w tym olej z oliwek, olej z siemienia lnianego oraz z soi
- olej bawełniany, olej z kukurydzy, olej krokoszowego, olej z orzeszków ziemnych, olej sezamowego

Orzechy i pestki
+ masło orzechowe, orzeszki ziemne, pestki dyni
- orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, pistacjowe

Fasole i inne rośliny strączkowe
+ czerwona soja, fasola aduke, azuki, czarna, pinto, zielona, groch "czarne oczko", strączkowe czerwone, zielone
- fasola copper, navy, czerwona, nerkowata, tamaryndowa

Zboża
+ amarant, gryka, kasza
- kiełki pszenicy, otręby pszenicy, płatki familia, grape nut, siedem zbóż, pszenica, skrobia, ziemniaki

Chleb i grzanki
+ chleb esseński, chleb ezechiela, chleb z kiełków pszenicy, chleb z mąki sojowej, wafle ryżowe
- angielskie grzanki, bułki z otrębami pszennymi, chleb pełno-pszeniczny, chleba wieloziarnisty, chleb z mąki durum, chleb z mąki macowej, chleb wysokobiałkowy, pumpernikiel

Ziarna i makarony
+ gryka, kasza, makaron z karczocha, makaron soba, mąka ryżowa, mąka żytnia, owies
- makaron grysikowego, makaron ze szpinaku, mąka biała, mąka pełnopszeniczna

Warzywa
+ botwinka, brokuły, cebula czerwona, cebula hiszpańska, cebula żółta, dynia, chrzan, cykoria, eskalora, czosnek, kalarepa, kapusta bezgłowa, karczoch amerykański, karczoch jerozolimski, okra, kiełki lucerny, marchew, mniszek lekarski, pasternak, pietruszka, por, rzepa, sałata rzymska, szpinak
- bakłażan, biała kapusta, chińska kapusta, czerwona kapusta, grzyby shiitake, oliwki czarne, oliwki greckie, oliwki hiszpańskie, pieczarki, papryka czerwona, zielona, żółta, jalapeno, pomidory, ziemniaki białe, czerwone, słodkie

Owoce
+ ananas, borówki, czarne jagody, cytryna, figi suszone, figi świeże, grejpfrut, wiśnia, jeżyny, morela, rodzynki, śliwki ciemne, czerwone, suszone, zielone, żurawina
- banany, mandarynki, mango, melony, orzechy kokosowe, pomarańcze, rabarbar

Soki i napoje
+ sok z ciemnej wiśni, sok z marchwi, sok z winogron, sok z moreli, sok z selera, sok z suszonej śliwki, sok z ananasa, sok grejpfrutowy, woda (z cytryną)
- sok pomarańczowy, sok pomidorowy, sok z papai

Przyprawy
+ czosnek, imbir, melasa, miso, słód jęczmienny, sos sojowy, tamari
- kapary, ocet balsamowy, ocet biały, ocet z jabłek, ocet winny czerwony, pieprz biały, pieprz czarny mielony, pieprz czerwony, wintergreen, żelatyna

Herbatki ziołowe
+ aloes, echinacea, głóg, dziurawiec, łopian, mleczny oset, owoc dzikiej róży, rumianek, imbir, kozieradka pospolita, lucerna, śliski wiąz, waleriana, zielona herbata, żeńszeń
- cayenne, czerwona koniczyna, kociomiętka, rabarbar, szczaw, znamiona kukurydzy

Używki
+ czerwone wino, herbata zielona, kawa bezkofeinowa
- coca-cola, czarna herbata bezkofeinowa, czarna herbata regularna, likiery destylowane, napoje gazowane, piwo, woda Selzera, woda sodowa

Inne przyprawy
+ musztarda
- ketchup, majonez, sos Worcestershire

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS - Dieta dla grupy krwi A

ŚNIADANIE:
1 szklanka wody z sokiem z cytryny,
1 jajo na twardo,
2 kromki chrupkiego pieczywa,
kawa lub herbata ziołowa

OBIAD:
1 plaster pieczonej piersi indyka bez tłuszczu,
1/2 gotowanego kalafiora,
zielona herbata

PODWIECZOREK:
1 niskotłuszczowy jogurt z owocami

KOLACJA:
gotowana ryba,
sos z jogurtu naturalnego doprawiony czosnkiem i curry
Tak więc, panie z grupą krwi A - skuteczne odchudzanie = dieta bezmięsna. Pamiętajcie :).

Dieta grupy krwi

2007-10-07T20:58:00.001+02:00

Dieta dla grupy krwi polega dokładnie na tym, by dobierać wspomagające odchudzenie produkty na podstawie grup krwi. Ciekawa, tylko problem pojawi się, gdy najbliższe nam osoby będą miały inną grupę krwi niż my - szlag trafi najskuteczniejsze odchudzanie ;).

Dieta Cambridge

2007-10-04T20:57:00.001+02:00

Kolejna dieta bardzo popularna dla tych, których interesuje odchudzanie... dieta Cambridge to gotowe mieszanki niskokaloryczne,których przyjmowanie zamiast "zwykłych posiłków" powoduje obniżenie masy ciała i utrzymanie wyników odchudzania.

Stosowanie diety polega na przyjmowaniu trzech posiłków dziennie - na posiłki składają się gotowe mieszanki, które należy rozpuścić z wodą. Należy pamiętać, iż torebki z proszkami stanowią jedyne źródło odżywiania! Poniżej podaje szczegółowy skład "proszków":

Podstawowe składniki zup: maltodekstryna, kazeiniany, izolat białka sojowego, odtłuszczona mąka sojowa, odtłuszczone mleko w proszku, hydrolizat białka roślinnego, substancje aromatyczne, lecytyna (emulgator E322), uwodorniony olej roślinny, chlorek potasu(sól E508), fosforan wapnia(stabilizator E341a), tlenek magnezu, guma ksatanowa (środek zagęszczający E415), sproszkowana cebula, witaminy i składniki mineralne, suszona pietruszka, fosforan potasu (regulator kwasowości E340), olej sojowy oraz pieprz.

Zupa jarzynowa - dodatkowo: papryka, marchew, beta karoten (barwnik E160a).

Rosół z grzybami - dodatkowo: suszone grzyby (pieczarka - Agaricus campestris), ekstrakt słodowy.

Podstawowe składniki napoju: odtłuszczone mleko w proszku, mąka sojowa, izolat białka sojowego, cytrynian trójsłodowy (regulator kwasowości, czynnik stabilizujący E331), lecytyna (emulgator E322), syrop glukozowy, substancje aromatyczne, chlorek potasu (sól E508), uwodorniony olej roślinny, fosforan wapniowy (stabilizator E341a), karagen (E407, guma ksantanowa E415 - substancje zagęszczające), tlenek magnezu, aspartam (środek słodzący E951), białko mleczne, fosforan potasu (regulator kwasowości E340), witaminy i składniki mineralne oraz odtłuszczony proszek kakao (dla napoju o smaku kakao), sproszkowane truskawki i sproszkowany korzeń buraka (dla napoju truskawkowego).

Moim zdaniem, dieta Cabridge jest nieco zbyt chemiczna, mimo tego, iż zaspokaja potrzeby organizmu, ponieważ zawiera wszelkie niezbędne składniki odżywcze. Ocenę skuteczności tej diety i odchudzania poprzez nią pozostawiam jednak każdej z nas...

ważne jest, by przy stosowaniu tej diety wypijać co najmniej dwa litry płynów (najlepiej wody mineralnej) i w żadnym wypadku nie spożywać alkoholu!!!

Mimo tego, iż jedzenie wyłącznie zupek z proszku nie wydaje się dobrym sposobem na odchudzanie, przedstawiam średnie wyniki stosowania diety Cambridge:

- po 1 tygodniu = 3,64 kg
- po 2 tygodniach = 5,80 kg
- po 3 tygodniach = 7,40 kg
- po 4 tygodniach = 8,30 kg
- po 6 tygodniach = 10,10 kg

To chyba najlepszy przykład, po co męczyć się dietami ;).

Dieta Atkinsa

2007-10-02T21:14:00.001+02:00

Dieta nieco kontrowersyjna, ale w końcu nie po wzięłyśmy się za odchudzanie, by od razu łykać tabletki... najpierw trzeba poszukać skutecznych sposobów na walkę z nadwagą gdzie indziej - w odpowiednim jadłospisie.

W dużym skrócie - dieta doktora Atkinsa zaleca spożywanie dużej ilości tłuszczów i białek przy niemalże całkowitej eliminacji węglowodanów. Nie należy, wręcz zabronione jest, jedzenie owoców, pieczywa, potraw mącznych, makaronów i ziemniaków. Tłuszcze (w większości nasycone) stanowiące ponad 60% dziennej dawki kalorii to głównie oliwa, oleje roślinne oraz tłuszcze zawarte w mięsie i rybach.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że utrata wagi przy stosowaniu takiej DIETY jest niemożliwa, jednakże Atkins wyszedł z założenia, iż główną przyczyną przybierania na wadze są cukry, a nie tłuszcze.

Ważne jest (podczas każdej diety, przy tej szczególnie), aby wypijać co najmniej dwa litry wody dziennie dla przepłukania nerek.
Dieta Atkinsa składa się z 4 etapów. Każda faza trwa 2 tygodnie. W pierwszej, zwanej wprowadzającą, ogranicza się spożycie węglowodanów do 20 g dziennie. W tym czasie można jeść wszystkie gatunki mięsa, ryb i drobiu, owoców morza, jaj, serów pleśniowych, a także wszystkie tłuszcze roślinne. Należy unikać: pieczywa, owoców, produktów zbożowych, warzyw zawierających skrobię, chudego nabiału i kofeiny. Zabronione są również cukier, miód, słodycze i dżemy. Dietetycy zwracają uwagę na niezdrowe ograniczenie spożycia owoców i warzyw, które dostarczają organizmowi witamin, składników mineralnych i błonnika. Po 2 tygodniach przechodzimy do następnej fazy. W tym czasie stopniowo zwiększamy ilość przyjmowanych węglowodanów do 30-50 g dziennie. Jemy więcej warzyw, orzechy i owoce jagodowe (truskawki, maliny). Nadal jednak bazujemy na tłuszczach i białkach. W trzeciej i czwartej fazie je się tyle węglowodanów, by nie przybywało na wadze. Nie wolno łączyć węglowodanów z mięsem, rybami i jajami.
W trakcie całej diety jada się 3 główne dania i 1-2 przekąski. Można pić kawę, herbatę (niesłodzone) i wodę mineralną. Na przekąskę można zjeść surówkę lub wędlinę.

Mimo, iż przy stosowaniu tej diety można zgubić 2 kilogramy tygodniowo, ma ona sporo minusów: może wywoływać zaburzenia równowagi elektrolitowej, np. niedobór sodu prowadzi do odwodnienia organizmu. Powoduje zakwaszenia organizmu, także śliny, a to niekorzystnie wpływa na szkliwo zębów i zwiększa ryzyko próchnicy. Natomiast nadmiar białka i tłuszczu obciąża nerki i może doprowadzić do skazy moczanowej. Sama dieta jest uboga w produkty z magnezem, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca. Dlatego też trzeba bardzo dbać o uzupełnianie diety suplementami - witaminami i mikroelementami.

Dieta 1000 kalorii

2007-10-01T20:57:00.003+02:00

Dieta 1000 kcal uważana jest za jedną z najzdrowszych i najbezpieczniejszych dla zdrowia, pewnie dlatego, iż w rzeczywistości dostarcza wszystkich niezbędnych do funkcjonowania elementów - możemy przecież jeść wszystko, byle by tylko zachować limit 1000 kalorii dziennie. Oczywiście, lepiej zjeść tysiąc kcal, na które złożą się warzywa i chude mięso niż porcja frytek lub dwa pączki ;), ponieważ tłuszcz się magazynuje, a węglowodany "idą" na bieżące potrzeby organizmu, jednak prawda jest taka, iż jeśli ograniczymy spożycie - nasz organizm nie będzie miał wyjścia - SCHUDNIEMY :)!.

Najważniejsze, by zaplanować sobie pięć niewielkich posiłków, na które złoży się: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.

Nie wolno też zapominać, by dostarczyć organizmowi wszelkich niezbędnych składników: białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikroelementy.

Zwolennicy tej diety twierdzą, iż odchudzanie może być skuteczne tylko wtedy, gdy nie ograniczymy drastycznie żadnego z w/w elementów - musimy je ograniczyć wszystkie razem, by zrzucanie wagi przyniosło pożądany efekt.

I pamiętajmy, tysiąc kalorii to wcale nie jest mało!

Za pomocą diety 1000 kalorii odchudzanie polega na tym, by bilans kalorii był ujemny - osoba o raczej siedzącym trybie życia
potrzebuje ok. 2000 kcal dziennie. Rachunek jest prosty - jeśli dostarczymy organizmowi tylko połowę tej energii - resztę będzie musiał wykombinować sobie sam, spalając nadmiary :). Powszechnie przyjęte jest, iż chudnie się ok. 6 do 8 kg miesięcznie, przy czym początkowe efekty są szybciej i bardziej widoczne z uwagi na fakt, iż organizm najpierw traci wodę - spalanie tłuszczu zachodzi znacznie wolniej, gdyż organizm broni się przed utrata cennych zapasów.

PRZYKŁADOWE PRZEPISY

Dieta tysiąc kalorii - 200 kalorii:

Do wyboru:

- Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.

- pierogi leniwe z chudego twarogu (150g),

- 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora,

- kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora,

- kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego,

- sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa,

- sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej);

Dieta tysiąc kalorii - 100 kalorii:

Do wyboru:

- kromka chleba z masłem i pomidorem,
- kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem,
- kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka,
- filiżanka zupy pomidorowej z ryżem,
- 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem,
- marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym,
- 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem,
- 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej,
- 4 cienkie plasterki mortadeli,
- plasterek szynki gotowanej,
- 6 plasterków polędwicy drobiowej,
- 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek,
- 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem,
- szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa,
- mały banan,
- grejpfrut,
- 2 brzoskwinie,
- 2 jabłka,
- 2 delicje,
- 5 kostek czekolady,
- 3 kulki lodów owocowych

Dieta tysiąc kalorii - 250 kalorii:

Do wyboru

- bułeczka pełnoziarnistą z łyżeczką masła lub margaryny i 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka,

- 3 dag płatków czekoladowych z połową opakowania jogurtu waniliowego i mandarynką,

- 10 dag twarożku z łyżeczką śmietany, sokiem z cytryny i słodzikiem + pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin,

- kromka ciemnego tosta z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego + kiwi z marchewką lub pomidorem, papryką,

- kromka chleba z pełnego przemiału z łyżeczką masła i 5 dag twarożku + pomidor na kanapce,

- usmażone na łyżeczce masła jajko roztrzepane z łyżką wody, pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawione solą i pieprzem + kromka chleba z pełnego przemiału,

- mała bułeczka z łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu;

Dieta tysiąc kalorii - 350 kalorii:

Do wyboru - przepisy

1.
Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.

2.
10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.

3.
15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.

4.
10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.

5.
Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.

6.
Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.

7.
Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Mimo wszystko, jest to naprawdę fajna dieta dla tych, którzy chcą dalej móc jeść (prawie) wszystko :). Czy 1000 kalorii jest właśnie na Twoje odchudzanie...?

Skuteczne diety odchudzające

2007-09-30T21:48:00.001+02:00

Diet jest całe mnóstwo - to wiemy. Które z nich jednak są skuteczne? Które sprawią, że już nigdy nie będziemy musiały martwić się o zbyt wysoką wagę, o zbyt dużą ilość centymetrów w obwodach??? Odpowiedź jest tylko jedna.

ŻADNA.

Tak, tak. Żadna dieta nie jest na tyle skuteczna, by po jednorazowym jej zastosowaniu nie musieć martwić się o tłuszczyk nigdy więcej. Bo odchudzanie i utrzymanie wymarzonej wagi jest procesem ciągłym. Cudowne diety nie istnieją.

Proszę się jednak nie załamywać ani w żadnym wypadku nie pędzić do lodówki, by zagryźć smutki tortem czekoladowym z bitą śmietaną ;)! trzeba po prostu wypracować sobie system skutecznego odchudzania - dieta plus gimnastyka jest naprawdę znakomita receptą na odchudzanie.

I tutaj zamierzam to wszystkim udowodnić.

Odchudzanie i diety

2007-09-30T21:23:00.000+02:00

Odchudzanie, diety...

Temat rzeka - można by na ten temat pisać i pisać. W końcu każda kobieta, a przynajmniej zdecydowana większość z nas, szuka metod na skuteczne odchudzanie. Część bierze tabletki odchudzające, inne stawiają na ćwiczenia i różnorodną gimnastykę wyszczuplającą, czołowe miejsca zajmują także wszelkiego rodzaju diety.

Na tym blogu będę zapisywała swoje pomysły i sposoby na skuteczne odchudzanie, zapiszę stosowane przeze mnie i znajomych (heh, znajome :P) diety i ćwiczenia, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę.

Niech mój blog stanie się forum dotyczącym szeroko pojętego tematu ODCHUDZANIE.

i do dzieła moje drogie, każda z nas może być szczupła :).

Skuteczne odchudzanie

Błonnik pokarmowy

Inneov Cellulit - Vichy

Skład:

Kuracja:

Suplementy diety

BMI - Body Mass Index

Wartości BMI oznaczają:

Dieta Kwaśniewskiego

Dieta Kwaśniewskiego - Produkty zalecane

Dieta Kwaśniewskiego - Produkty dozwolone

Dieta Kwaśniewskiego – Produkty zabronione

Dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca - jadłospis

Dieta niełączenia dr Haya

Dieta niełączenia Haya - Przykładowy jadłospis

Dieta cud ;)

Dieta cud- najskuteczniejsza dieta odchudzająca ;)

DIETA CUD - DIETA KAPUśCIANA - PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

Zupa z kapusty sposobem na skuteczne odchudzanie - Dieta cud!!!

Dieta Plaż Południowych

Dieta South Beach - Przykładowy jadłospis:

Dieta kopenhaska (kopenhadzka)

Grupa krwi 0 - Dieta

DIETA ZGODNA Z GRUPĄ KRWI 0 - PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

Odchudzanie i diety

Dieta zgodną z grupą krwi AB

Grupa krwi AB - Dieta - Przykładowy jadłospis

Dieta grupy krwi B

DIETA GRUPY KRWI B - PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

Dieta dla grupy krwi A

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS - Dieta dla grupy krwi A

Dieta grupy krwi

Dieta Cambridge

Dieta Atkinsa

Dieta 1000 kalorii

PRZYKŁADOWE PRZEPISY

Dieta tysiąc kalorii - 200 kalorii:

Dieta tysiąc kalorii - 100 kalorii:

Dieta tysiąc kalorii - 250 kalorii:

Dieta tysiąc kalorii - 350 kalorii:

Skuteczne diety odchudzające

Odchudzanie i diety

Dieta cud
- najskuteczniejsza dieta odchudzająca ;)